Help - Search - Members - Calendar
Full Version: Cara Membina Otot Lengan
Mesra.net Forum > UMUM > Info Petua & Kesihatan > Kelab Diet, Panduan Kesihatan Fizikal dan Pemakanan
dinzmalayneum
Salam
Sebelum nak kawin bulan 12 ni saya berhajat nak bina otot lengan sikit bagi tough, sebab saya ni cam kurus cekeding je dekat lengan ni tp perut cam bertambah lak,hu3.
So sape ada tips2 tak or cara nak bina otot lengan ni dalam masa 6bulan sebelum kawin ni
Kalau boleh bagi amalan pemakanan sekali give_rose.gif
Norizai
[quote name='dinzmalayneum' date='Jun 15 2009, 09:14 PM' post='4983265']
Salam
Sebelum nak kawin bulan 12 ni saya berhajat nak bina otot lengan sikit bagi tough, sebab saya ni cam kurus cekeding je dekat lengan ni tp perut cam bertambah lak,hu3.
So sape ada tips2 tak or cara nak bina otot lengan ni dalam masa 6bulan sebelum kawin ni
Kalau boleh bagi amalan pemakanan sekali give_rose.gif
[/quote



Assalamualaikum..
Saya Norizai adalah seorang wellness coach yang menjalankan program permakanan dan pengurusan berat badan.Saya boleh membantu anda sama ada untuk MENURUNKAN ATAU MENAMBAH BERAT BADAN.Sekiranya anda berminat sila hubungi saya melalui email atau tel number yang tertera didalam halaman blog saya di bawah:
http://weightcaremanagement.blogspot.com
arcilist


yang ni aku belajar daripada member2 kat gym la

diorang kata sehari tu fokus la nk workout part mana, kalau lengan lengan je, kalau bahu bahu je, kalau belakang belakang je, kalau dada dada je...then buat bnyk jenis workout, pelbagaikan...buat set by set

contoh, kalau nk main lengan je hari ni, ko buat lengan je, lain takyah kacau

buat la bicep curl, barbell curl, tricep curl, n mcm2 lagi la...ko tengok je kat gym, biasa dia ada gambar gantung2 kat dinding utk panduan umum

pastu kalau nk build up muscle, jgn buat terlalu byak dalam 1 set, nnt terbantut, contohnmya kalau utk mula2 ko nk build up, ko main dalam 10-12 repeatation je dalam 1 set, ko buat la dlm 2 set ke, 3 set je ke utk setiap workout..jgn lebih2..

lain kalau untuk maintenance, kalau nk maintain, ko main 3 set setiap workout, 12-15 repeatation dalam setiap set (repeatation ni berpa bnyak kali ko angkat besi tu la)

ni general jela, ko tengok kat youtube pn byak ade ajar
sylvia2b
Bro Dinz,

beli je dumbell.. kasi angkat 30x, kat kotak tu ada cara2 penggunaan.. klu semata2 ko nak subscribe jd gym member for only 6 month, x berbaloi.
Plus one more, pegi laa farmasi, beli protein powder.
arcilist
kat penang ade gym under kjaan negeri, bayar RM10 setahun, buleh pegi tiap2 hari..woooo...best best
kamasutrabm
QUOTE(arcilist @ Aug 4 2009, 07:35 PM) *
kat penang ade gym under kjaan negeri, bayar RM10 setahun, buleh pegi tiap2 hari..woooo...best best


kat perlis pun ada.. kalau x silap area dewan sivik arau. so org perlis pun boleh turut sama bina otot lengan anda.
tp aku angkat dumbell 3kg ja kat umah.
buat sesket... mula paling kurang 5 x kiri n kanan.

pastu skrg aku duk wat 10 kiri kanan. sampaila 150 kiri kanan. lebih kurang 15set la.
tu ja mampu, kalau lebih kang esok nak pegang pen pun xleh.
note: jgn attack 30 terus kalau x penah angkat. kompom esok muscle pain. (penah kena nie yg duk igtkan org)

protein powder x perlu kut. ko bukan heavy lifter lagi.
TINGTING
QUOTE(kamasutrabm @ Aug 5 2009, 03:50 AM) *
QUOTE(arcilist @ Aug 4 2009, 07:35 PM) *
kat penang ade gym under kjaan negeri, bayar RM10 setahun, buleh pegi tiap2 hari..woooo...best best


kat perlis pun ada.. kalau x silap area dewan sivik arau. so org perlis pun boleh turut sama bina otot lengan anda.
tp aku angkat dumbell 3kg ja kat umah.
buat sesket... mula paling kurang 5 x kiri n kanan.

pastu skrg aku duk wat 10 kiri kanan. sampaila 150 kiri kanan. lebih kurang 15set la.
tu ja mampu, kalau lebih kang esok nak pegang pen pun xleh.
note: jgn attack 30 terus kalau x penah angkat. kompom esok muscle pain. (penah kena nie yg duk igtkan org)

protein powder x perlu kut. ko bukan heavy lifter lagi.

betul tu.. lakukan secara bepringkat...contoh: arini start dulu dgn 5x dalam 1 mnggu dpn tu tanbah lagi 5x and tambah..tambah lagi ke minggu setrusnya sampai tahap max yag ko boleh buat.. pastu maintain jer bt ari2 kalo boleh lah... aku rasa dalam 3 bulan ko dah dapat tgok perubahan lengan ko... aku dulu sbulum kawin ada gak buat.. tap tak pakai dumbell pun aku bt pumping jer ari2... skarang dah malas n tak der maser dah seminggu sekali tu leh ler.... hehehe
arcilist
sbnanrnye dumbell is so much focused on your certain muscle je, mcam kalau angakat2 guna bicep tu, bicep jela naik

kalau buat senaman bagus gak..sume muscle gerak, tp disadvantage die, lmbat la muscle tu naik..tp kalau naik, evenly la..tengok swimmer, kepak naik, tangan ketul2, bodi cantik je atas besar bawah kecik..
sylvia2b
QUOTE(arcilist @ Aug 5 2009, 12:07 PM) *
sbnanrnye dumbell is so much focused on your certain muscle je, mcam kalau angakat2 guna bicep tu, bicep jela naik

kalau buat senaman bagus gak..sume muscle gerak, tp disadvantage die, lmbat la muscle tu naik..tp kalau naik, evenly la..tengok swimmer, kepak naik, tangan ketul2, bodi cantik je atas besar bawah kecik..


Depends ko nak buat work out mcm mana la.. nak isolate muscle ke camne. klu sekadar nak area lengan tu, senang je. Angkat seguni beras hari2 pon dah leh naik muscle tangan. Slalu nya bicep dgn back muscle, tricep dgn chest.
kamasutrabm
nak work tricep guna dumbell?
(betulke otot yg dimaksudkan nie? otot bwah lengan kan.. hehehe.. x reti saintifik2 nie)

Pegang dumblell. Angkat kebelakang mcm korang tgh garu belakang.
Pastu angkat dumblell keatas. Hati2 jgn jatuh atas kepala tau.
Pastu pastikan, lantai korang bukan jenis mahal2. Takut dumbell jatuh rosak lantai. blum.gif

actually, push up pun boleh work tricep. tp bykla tenaga guna.
sebab nak lift berat badan. kalau yg mmg x pernah buat. 5x pun mungkin max dah.
pastu lagi otot lain pun byk guna tenaga. chest, back muscle, dan lain2.

guna dumbell boleh target muscle yg nak built tu. ada pro n cons la. tya "dr to be" for more advice k.
Amin Fadzlan
Salam Ahad.

Yaaa Tuan Dinz yang Budiman.

Eloklah tu nak mensasakan Otot Lengan. Kita kaum Adam ni mestilah nampak & tampak sasa (serta kalo leh mmg betul2 sasa pun).

Barulah depa kaum Hawa nie feel secured+protected bila depa ada bersama-sama kita.

Semoga Tuan Sukses dalam Misi Tuan.

Namun, kalau boleh juga, PINGGANG kita ni pun nak kena jaga & aware juga. (Aik? Apasal lak mamat nie gie tukar topik melencong ke pinggang lak?)

Maaf, hamba agak kelecehan ingin menulis panjang lebar. Jika Tuan berhasrat mahu ketahuan berkenaan PINGGANG ini, maka Tuan pergilah menuju ke sini (drag page itu hingga tiba di kebawahan).

Sekian sahaja, sekadar makluman. Terima Kasih.

Salam Sepanjang Abad.
syima
QUOTE(kamasutrabm @ Aug 5 2009, 02:19 PM) *
nak work tricep guna dumbell?
(betulke otot yg dimaksudkan nie? otot bwah lengan kan.. hehehe.. x reti saintifik2 nie)

Pegang dumblell. Angkat kebelakang mcm korang tgh garu belakang.
Pastu angkat dumblell keatas. Hati2 jgn jatuh atas kepala tau.
Pastu pastikan, lantai korang bukan jenis mahal2. Takut dumbell jatuh rosak lantai. blum.gif

actually, push up pun boleh work tricep. tp bykla tenaga guna.
sebab nak lift berat badan. kalau yg mmg x pernah buat. 5x pun mungkin max dah.
pastu lagi otot lain pun byk guna tenaga. chest, back muscle, dan lain2.

guna dumbell boleh target muscle yg nak built tu. ada pro n cons la. tya "dr to be" for more advice k.



betul, boleh guna dumbell atau barbell wink.gif
camacam cara boleh guna .. pakai dyna/resistant band pon boleh. buat pylometric atau pilates pon boleh biggrin.gif
paling senang adalah tricep dip ngan tricep extension..

kalu nak focus on tricep , better buat isolation exercise.



syima
QUOTE(dinzmalayneum @ Jun 15 2009, 09:14 PM) *
Salam
Sebelum nak kawin bulan 12 ni saya berhajat nak bina otot lengan sikit bagi tough, sebab saya ni cam kurus cekeding je dekat lengan ni tp perut cam bertambah lak,hu3.
So sape ada tips2 tak or cara nak bina otot lengan ni dalam masa 6bulan sebelum kawin ni
Kalau boleh bagi amalan pemakanan sekali give_rose.gif

amalan pemakanan, buncit sebab banyak consume saturated fat. bukannya minum air lepas makan HAHA
kurangkan memakai minyak seri murni ( tak kata elakkan langsung, kurangkan.)
kurangkan makan luar, sebab diorang pakai minyak yang saturated. iaitu minyak sawit. minyak sawit ni mmg bagus, tapi kalu berlebihan tak bagus.
amalan pemakanan... kurangkan lemak. carbo tu pun kurangkan. sebelum senam makan light meal, after senam makan light meal jugak

combination yang sesuai protein : carbs

maybe
roti gardenia breakthru dan mentega kacang tanpa gula (ada jual. dan sedaP)
atau nasi putih 1/2 cawan , bersama lauk ayam.
arcilist
QUOTE(syima @ Aug 17 2009, 03:51 AM) *
QUOTE(dinzmalayneum @ Jun 15 2009, 09:14 PM) *
Salam
Sebelum nak kawin bulan 12 ni saya berhajat nak bina otot lengan sikit bagi tough, sebab saya ni cam kurus cekeding je dekat lengan ni tp perut cam bertambah lak,hu3.
So sape ada tips2 tak or cara nak bina otot lengan ni dalam masa 6bulan sebelum kawin ni
Kalau boleh bagi amalan pemakanan sekali give_rose.gif

amalan pemakanan, buncit sebab banyak consume saturated fat. bukannya minum air lepas makan HAHA
kurangkan memakai minyak seri murni ( tak kata elakkan langsung, kurangkan.)
kurangkan makan luar, sebab diorang pakai minyak yang saturated. iaitu minyak sawit. minyak sawit ni mmg bagus, tapi kalu berlebihan tak bagus.
amalan pemakanan... kurangkan lemak. carbo tu pun kurangkan. sebelum senam makan light meal, after senam makan light meal jugak

combination yang sesuai protein : carbs

maybe
roti gardenia breakthru dan mentega kacang tanpa gula (ada jual. dan sedaP)
atau nasi putih 1/2 cawan , bersama lauk ayam.



tapi minum air terus lepas mkan does have something bad, which i dont know yet, sebab tu nabi Muhammad tak suke minum terus lepas makan

minyak sawit...ape2 minyak pn patutnye kurangkan lah, mmg nature of oily and fatty food ni, masuk mulut je rasa sedap...tu susah nk elakkan, in fact mcm kat penang ni, bnyak kat kedai2 mamak, lauknya sayur, tapi sumenye sayur goreng, so still tak bagus...

-minyak sawit best ganti minyak itam keta, murah dan bersih-
syima
QUOTE(arcilist @ Aug 24 2009, 06:46 PM) *
QUOTE(syima @ Aug 17 2009, 03:51 AM) *
QUOTE(dinzmalayneum @ Jun 15 2009, 09:14 PM) *
Salam
Sebelum nak kawin bulan 12 ni saya berhajat nak bina otot lengan sikit bagi tough, sebab saya ni cam kurus cekeding je dekat lengan ni tp perut cam bertambah lak,hu3.
So sape ada tips2 tak or cara nak bina otot lengan ni dalam masa 6bulan sebelum kawin ni
Kalau boleh bagi amalan pemakanan sekali give_rose.gif

amalan pemakanan, buncit sebab banyak consume saturated fat. bukannya minum air lepas makan HAHA
kurangkan memakai minyak seri murni ( tak kata elakkan langsung, kurangkan.)
kurangkan makan luar, sebab diorang pakai minyak yang saturated. iaitu minyak sawit. minyak sawit ni mmg bagus, tapi kalu berlebihan tak bagus.
amalan pemakanan... kurangkan lemak. carbo tu pun kurangkan. sebelum senam makan light meal, after senam makan light meal jugak

combination yang sesuai protein : carbs

maybe
roti gardenia breakthru dan mentega kacang tanpa gula (ada jual. dan sedaP)
atau nasi putih 1/2 cawan , bersama lauk ayam.



tapi minum air terus lepas mkan does have something bad, which i dont know yet, sebab tu nabi Muhammad tak suke minum terus lepas makan

minyak sawit...ape2 minyak pn patutnye kurangkan lah, mmg nature of oily and fatty food ni, masuk mulut je rasa sedap...tu susah nk elakkan, in fact mcm kat penang ni, bnyak kat kedai2 mamak, lauknya sayur, tapi sumenye sayur goreng, so still tak bagus...

-minyak sawit best ganti minyak itam keta, murah dan bersih-



tu la, tengok journal nutritionist pasal makan, diorang minum pas makan . tapi i tak minum pas makan. i minum sket2.. sebab nanti perut macam milkshake berkocak2.

tapi tak ada kaitan ngan buncit sebab minum air lepas makan.
kamasutrabm
selalu lepas makan.. aku minum segelas ja. xde kocak pun. perut aku kejap kah? hahaha.. mcm tupperware gitu. airtight.
syima
QUOTE(kamasutrabm @ Aug 25 2009, 09:59 PM) *
selalu lepas makan.. aku minum segelas ja. xde kocak pun. perut aku kejap kah? hahaha.. mcm tupperware gitu. airtight.


i drink 2-3 glasses after a meal
pokoksena85
swimming la..insyaallah boleh kot.. smile.gif smile.gif
Laylla

mcm2 exercise dicadangkan kat sini...tapi yg penting sikap diri sendiri.
stamina juga penting...sebelum buat apa2 workout mesti buat cardio dulu.
brisk walk, jog and then run... mulakan yg slow dan tingkatkan kemudian.
ada yg buat cardio 1 mggu... 2 mggu... or 1 bulan mengikut prestasi diri dulu.

tak perlu tergopoh gapah nak cepat build muscles or weight loss.
pemakanan perlu dijaga and banyakkan mnm air kosong.
mengambil protein powder pun bagus jugak tu.
Guys...IF your tummy dah boroi...baik usaha nak kempiskan perut.
Its a sign for something worse that you dont want to expect for your health.
melo melo
buat push up...
paling simple..
aku tengok ramai yg leh dapat otot bketul2 ngn push up..
tapi kene tau cara utuk konsentret part2, and various techniques of push ups...

ni la cara paling simple n murah...
yang penting, nak konsisten dalam buat nye..
itu saje.
damia_reza
QUOTE(melo melo @ Jun 29 2010, 11:02 AM) *
buat push up...
paling simple..
aku tengok ramai yg leh dapat otot bketul2 ngn push up..
tapi kene tau cara utuk konsentret part2, and various techniques of push ups...

ni la cara paling simple n murah...
yang penting, nak konsisten dalam buat nye..
itu saje.



Buat 5 kali dah tak up dah... Adeiii...
Laylla

OPENING SOON!! - Saturday, 16 October 2010

ROCKAFELLA GYM
No. 2-37, Jalan Prima SG2, Taman Prima Sri Gombak
68100 Batu Caves, Selangor

(next to badminton hall & same row as CoffeeBox)

Isnin-Sabtu (8:00 pagi - 12:00 tghmlm)

PROMOTION - Diskaun RM50 until 15 October 2010.

Pendaftaran RM100 (NOW RM50)
Deposit RM100
Bulanan RM100
bob_cikedi
Assalammualaikom kepada otai otai besi dan juga fitness smile.gif
saya ingin bertanya berkenaan dengan bahagian perut
bagaimana ingin memejalkan perut????
dulu berat saya 150 kg sekarang 70kg
semestinya di bahagian perut ada berlebihan kulit
kalau org utara kata GELEMBIAQ
sy workout mcm nak gila he he he
kalau kata sit up tue main ratus pull up main 5 set
workout ala tomoi semua wat ..kalau masuk ring tue malu la sket pasai gelembiaq
tolong sesiapa otai besi tolong ada tips utk pejalkan balik kulit di perut saya
zaire
senang je.. cara paling mudah.. bawa joging atau jalan kaki setiap hari... secara automatic lengan dan peha akan mengecut dan menjadi lebih pejal..
Zaki Khan
QUOTE(dinzmalayneum @ Jun 15 2009, 09:14 PM) *
Salam
Sebelum nak kawin bulan 12 ni saya berhajat nak bina otot lengan sikit bagi tough, sebab saya ni cam kurus cekeding je dekat lengan ni tp perut cam bertambah lak,hu3.
So sape ada tips2 tak or cara nak bina otot lengan ni dalam masa 6bulan sebelum kawin ni
Kalau boleh bagi amalan pemakanan sekali give_rose.gif


antara senaman boleh dibuat, biceps curl, triceps extension, kick back, tricep push-down, dumbbell curl. buat 12-15 reps
Zaki Khan
QUOTE(zaire @ Oct 26 2010, 06:22 PM) *
senang je.. cara paling mudah.. bawa joging atau jalan kaki setiap hari... secara automatic lengan dan peha akan mengecut dan menjadi lebih pejal..


jalan pakai tgn mungkin kut boleh attack tgn.
scoultercibicib
kasyna internetowe bez depozytu gry darmowe poker poker polski gry hazardowe jednoręki bandyta kasyno na imprezy poker kości zasady gry jak przechytrzyc kasyno karty poker poker zasady gry co to jest hazard poker dobierany hazard choroba kasyno za darmo gra poker wirtualne gry hazardowe kasyno za darmo gry online ruletka gra w poker zabawa w kasyno gry kasyno darmowe żetony poker najlepsze kasyno online poker holdem strategie rozbierany poker gra za darmo gry hazardowe maszyny darmowe all strip poker poker gry za darmo
Zaki Khan
buat senaman tgn dgn repetition 8-12 kali, beban 70-mega_shok.gif% drpd 1 repetition maximum
unicorn3
QUOTE(dinzmalayneum @ Jun 15 2009, 09:14 PM) *
Salam
Sebelum nak kawin bulan 12 ni saya berhajat nak bina otot lengan sikit bagi tough, sebab saya ni cam kurus cekeding je dekat lengan ni tp perut cam bertambah lak,hu3.
So sape ada tips2 tak or cara nak bina otot lengan ni dalam masa 6bulan sebelum kawin ni
Kalau boleh bagi amalan pemakanan sekali give_rose.gif

http://goo.gl/d7OMX
mamany2k
Ada tips sikit.Nak bina otot nak kena gi jim.nak masuk gym nak kena bayar.then xde duit????xpe kita tengok yang ini plak....
http://www.kelabjutawan.org/index.php?ref=SalmanRazen

Semoga tips ini membantu rakan-rakan sekalian.
Amin Fadzlan
Salam Ahad.

Nak Besarkan Otot Lengan, Mudah Sahaja. Back To Classic Method. Kalau Ada Di Antara Korang Yang Ada Kereta SenDiri. Modify Je Kreta Korang Tu, Dari Power Steering ke Non Atau Total Zero Power Steering. Pastu Pergilah Drive Kat Kawasan Atau area2 yang Jalan dia tu banyak ada corner-corner kiri-kanan kiri-kanan punya, hahahaaa.

Insya'ALLAH, kejap je dah menimbul-nimbul urat2 saraf kat area lengan korang tu, kehkehkeh.

Salam SePanjang Abad.
safrah

BANTAL PANAS @ HOT PILLOW @ TUNKU MODEN!!!!!
BELILAH DGN HARGA BORONG!!!!!!!!!
DAPATKAN SEGERA!!!!


Click to view attachment

Bantal Panas BIASA
(MAMPU BERTAHAN SEHINGGA 2 JAM)


HARGA :
Harga Pasaran : RM 50.00 ++
1pcs = RM 30
5pcs = RM 25
10pcs = RM 20
++pcs = RM.....(BOLEH DIRUNDING)



Bantal Panas MAGNET
(MEMPUNYAI 8 biji magnet & mampu bertahan sehingga 4-5 jam)
(MEMPUNYAI 8 biji Magnet yang berfungsi untuk melancarkan perjalanan darah)


HARGA
Harga Pasaran : RM 65.00 ++
1pcs = RM 40
5pcs = RM 35
10pcs = RM 30
++pcs = RM.....(BOLEH DIRUNDING)



Fungsi :

1. selepas BERSALIN
2. Baik untuk pesakit strok.
3. Mengurangkan sakit servikal vertebra.
4. Mengurangkan sakit kepala, sakit gigi
5. Melegakan sakit leher, bahu dan belakang badan.
6. Melegakan masalah sengugut (period pain)
7. Membantu mengurangkan berat badan.
8. Mengurangkan masalah lenguh-lenguh lutut dan sakit pinggang
9. Mengurangkan masalah perut kembung.



CONTACT US :
013-3001710 ( WAN )
019-3774547 ( WANI )

email: mohdsafuanshah@yahoo.com
Syazmie_06@yahoo.com

http://bantalpanas-tunkumoden.blogspot.com/


This is a "lo-fi" version of our main content. To view the full version with more information, formatting and images, please click here.
Invision Power Board © 2001-2014 Invision Power Services, Inc.